Bem nesse video, uma amiga que tbm esta em processo de reeducação alimentar, criou uma tag com algumas perguntas sobre R.A, indicou um apessoa e essa indicou outra, ninguem me indicou, mas ela disse que quem quisesse postar, eu o fiz e cá está, espero que gostem, e se quiser fazer um tbm, sera um prazer vê-lo... Espero que gostem...Lá vai.
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sábado, 17 de março de 2012
sexta-feira, 17 de fevereiro de 2012
Emagrecer com saúde
Olá pessoal, td bem??
Estou aqui novamente para informar, meu peso,agora estou com 106 quilos, a caminhada é longa mas nao impossível, só depende de mim, pois as tentações estão por todo o lado nos provocando.
Com relação ao meus exercícios, eu aumentei um pouco, antes da caminhada eu faço 1 hora no simulador de caminhada, dai faço a caminhada que dá em torno de 30 a 45 minutos. Pra intensificar bastante, não janto, eu como uma salada, ou uma fruta com iogurte. Preciso começar a fazer musculação, pois vou emagrecendo e não quero ficar com pele sobrando, acredito que com a musculação eu fortaleça e defina, como ainda falta muitos quilos, vai demorar pra definir alguma coisa, mas começando agora, as coisas vão para seu lugar.
Bem pessoal por enquanto é isso ai.
Tudo de bom para todos vcs... beijos!
Estou aqui novamente para informar, meu peso,agora estou com 106 quilos, a caminhada é longa mas nao impossível, só depende de mim, pois as tentações estão por todo o lado nos provocando.
Com relação ao meus exercícios, eu aumentei um pouco, antes da caminhada eu faço 1 hora no simulador de caminhada, dai faço a caminhada que dá em torno de 30 a 45 minutos. Pra intensificar bastante, não janto, eu como uma salada, ou uma fruta com iogurte. Preciso começar a fazer musculação, pois vou emagrecendo e não quero ficar com pele sobrando, acredito que com a musculação eu fortaleça e defina, como ainda falta muitos quilos, vai demorar pra definir alguma coisa, mas começando agora, as coisas vão para seu lugar.
Bem pessoal por enquanto é isso ai.
Tudo de bom para todos vcs... beijos!
quinta-feira, 2 de fevereiro de 2012
domingo, 15 de janeiro de 2012
Emagrecer com saúde - Mitos e verdades sobre emagrecimento
Comer tarde engorda
Mito - Os tipos de comida que escolhemos é que vai fazer engordar ou não, independemente do relógio!O corpo processa as calorias da mesma forma durante todo o dia. No entanto, os alimentos que costumamos escolher à noite, principalmente depois do jantar na frente da televisão, são os alimentos chamados reconfortantes – chocolate, biscoitos, bolachas, sorvetes – normalmente são ricos em gordura e/ou açúcar e calorias.
Além disso, comer continuamente até à hora de ir deitar, faz com que não haja nenhum gasto do que acabamos de ingerir. Estes comportamentos que incentivam o aumento de peso.
O que fazer - Na janta procure consumir alimentos ricos em fibras que seguram o apetite e evitam que a fome nos acorde no meio da noite. Aposte em legumes e verduras, de preferência crus (cenoura, pepino, alface, beterraba). Se depois da janta bater uma vontade de beliscar algo, opte por uma fruta (banana, maçã, mamão, goiaba) ou um iogurte desnatado.
Cortar calorias emagrece
Verdade - Para diminuir o peso de forma eficiente, apenas precisamos cortar 25% das calorias totais que estávamos ingerindo.Fazer uma redução mais drástica só dificultará a perda de peso. As dietas restritivas, com muito poucas calorias, são o maior motivo do efeito iô-iô. Em termos práticos o que acontece é o seguinte: comer menos que 800-1000 calorias por dia faz com que o corpo reduza o seu gasto calórico para conservar todas as calorias possíveis.
O metabolismo não sabe se estamos passando fome porque se nos perdemos em uma ilha deserta sem comida, ou simplesmente, para entrar no biquíni ou um jeans que adoramos. Assim, reage sempre como se fosse uma situação de catástrofe e além de gastar menos calorias ainda armazena mais na refeição seguinte.
O que fazer - Devemos evitar a sensação de fome, ter um plano alimentar com menos 25% das calorias, mas com as porções adequadas de fibras, vitaminas e minerais, para que o metabolismo seja eficiente e ajude a gastar calorias. E também juntar algum exercício físico para manter a massa muscular e assim estimular também o metabolismo.
Alimentos light engordam
Verdade - Ser light não quer dizer que não tenha calorias! Portanto se consumidos em excesso podem engordar sim.Por definição, produtos light são os alimentos dos quais um dos nutrientes foi reduzido em pelo menos 30% em comparação com o produto que lhe deu origem. Normalmente é reduzido o teor de gordura ou açúcar. Mas, além disso, quando é diminuído o teor de um dos nutrientes referidos é compensado com o aumento de outro nutriente, por uma questão de sabor, textura, aroma. Por exemplo, os chocolates light têm menos açúcar mas têm mais gordura que o chocolate original.
O que fazer - É melhor escolher um dia da semana para comer uma porção pequena do doce preferido, em vez de comer um produto light várias vezes na semana. Os produtos light nos transmitem a falsa sensação de liberdade, com isso é comum exagerarmos na quantia, o que acaba somando quilos a mais na balança.
Fazer jejum emagrece
Mito - Na realidade, a perda de peso que se vê na balança é na verdade perda maioritária de músculo e água.Com a perda de água o volume corporal diminui e por isso as pessoas sentem-se melhor com o seu corpo. Mas para que o peso e o volume se mantenham é necessário que haja perda de gordura e manutenção do músculo.
Músculos queimam gordura
Porquê que é tão importante manter os músculo definidos? Porque será este que gastará mais energia diariamente e queimará a gordura. Quanto menos músculo tiver menor será o seu metabolismo, ou seja, gastará menos calorias diariamente e, consequentemente, será mais difícil emagrecer.O que fazer - É essencial evitar períodos de jejum prolongado, fazendo no mínimo 5 refeições diárias e incluindo alimentos ricos em proteína, nas quantidades necessárias para o seu peso, altura, idade e exercício. As melhores fontes de proteína para a perda de peso são carnes magras, ovos, peixe, leite ou iogurte magro e leguminosas (ervilhas, feijão, grão, lentilhas, soja).
Fonte;http://dietaedicas.com/postagem.php?id_post=239
segunda-feira, 9 de janeiro de 2012
Emagrecer com saúde - Alimentos que devem ser evitados
Doce – cuidado especialmente com as preparações que levam açúcar e farinha branca. Além de aumentar os estoques de gordura, essa dupla fermenta no intestino e provoca gases.
Sal – em excesso, retém líquido e incha. No lugar desse tempero, recorra aos queimadoras de gordura, além de ervas como alecrim, louro, hortelã, salsa e coentro.
Refrigerante e cerveja – por causa do gás, responsável pelas bolinhas na bebida, o refrigerante dilata o estômago. A cerveja tem lúpulo, substância usada para a fermentação da bebida e que também estufa a barriga.
Adoçante – à base de sorbitol, pode provocar gases.
Leite – se você não consegue ficar sem esse alimento, beba só um copo por dia. Em excesso, fermenta e estufa, principalmente nas mulheres que têm intolerância à lactose.
Feijão – para algumas mulheres, provoca prisão de ventre e barriga estufada. O truque é deixar o grão de molho e trocar a água várias vezes para eliminar as susbtâncias que provocam a fermentação
Sal – em excesso, retém líquido e incha. No lugar desse tempero, recorra aos queimadoras de gordura, além de ervas como alecrim, louro, hortelã, salsa e coentro.
Refrigerante e cerveja – por causa do gás, responsável pelas bolinhas na bebida, o refrigerante dilata o estômago. A cerveja tem lúpulo, substância usada para a fermentação da bebida e que também estufa a barriga.
Adoçante – à base de sorbitol, pode provocar gases.
Leite – se você não consegue ficar sem esse alimento, beba só um copo por dia. Em excesso, fermenta e estufa, principalmente nas mulheres que têm intolerância à lactose.
Feijão – para algumas mulheres, provoca prisão de ventre e barriga estufada. O truque é deixar o grão de molho e trocar a água várias vezes para eliminar as susbtâncias que provocam a fermentação
USE BASTANTE:
Emagrecer com saúde - iNICIO DE TUDO
No meu caso, eu iniciei as caminhadas assim:
No primeiro dia foi um horror, quase soltei os bofes para fora, mas em 15 dias ja estava bem melhor...e Hoje até converso durante caminhada.
Faço de segunda a sabado, e quando chove parece que vou endoidar, me acostumei tanto que me faz falta quando não dá para ir.
Além de caminhar, quando tenho oportunidade eu faço simulador de caminhada e esqui na academia da terceira idade, em torno de 20 minutos cada um dependendo do ânimo.
Praticar exercícios físicos só fazem bem, veja alguns benefícios:
No primeiro dia foi um horror, quase soltei os bofes para fora, mas em 15 dias ja estava bem melhor...e Hoje até converso durante caminhada.
Faço de segunda a sabado, e quando chove parece que vou endoidar, me acostumei tanto que me faz falta quando não dá para ir.
Além de caminhar, quando tenho oportunidade eu faço simulador de caminhada e esqui na academia da terceira idade, em torno de 20 minutos cada um dependendo do ânimo.
Emagrecer com saúde
Como calcular se você está ou não com uns quilinhos a mais.
Existe uma continha que ataves dela vc fica sabendo seu grau de peso.
RESULTADO:
Existe uma continha que ataves dela vc fica sabendo seu grau de peso.
Cálculo de IMC
O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida do grau de obesidade uma pessoa. Através do cálculo de IMC é possível saber se alguém está acima ou abaixo dos parâmetros ideais de peso para sua estatura.RESULTADO:
Tabela IMC
| Cálculo IMC | Situação |
|---|---|
| Abaixo de 18,5 | Você está abaixo do peso ideal |
| Entre 18,5 e 24,9 | Parabéns — você está em seu peso normal! |
| Entre 25,0 e 29,9 | Você está acima de seu peso (sobrepeso) |
| Entre 30,0 e 34,9 | Obesidade grau I |
| Entre 35,0 e 39,9 | Obesidade grau II |
| 40,0 e acima | Obesidade grau III |
Emagrecendo com saúde - Minha História.
Bom Dia amigos, amigas.
Bem como todos já perceberam eu sou uma pessoa que estou bem acima de meu peso, há décadas venho brigando com a balança, desde que completei 12 anos me tornei obesa, sim obesa, pois não tenho 3,4 nem 5 quilos a mais, tenho quase 40, sim quase 40 quilos a mais sobre meu corpo. Já fiz tudo, aos 16 anos pela primeira vez fui ao medico pra tratar e tomei as "fórmulas", nossa que maravilha, em pouco tempo estava maravilhosa, como era jovem, não ficou pelancas, flacidez, ficou tudo certinho, eu andava de bicicleta e isso ajudou tbm. Mas um tempo depois me via gorda de novo, e assim ia, em 2001 minha cunhada pagou novo tratamento à base de fórmulas, foi outra fase maravilhosa,entrava nos vestidos que sempre queria vestir, as calças, shorts, blusas justas, nossa eu estava em êxtase..Pena que voltou tudo de novo...e assim passaram-se 11 anos. A cada dia o peso aumentava, o numero da roupa já era o ggggg, muito difícil encontrar roupa, fora o desgosto que dava de ir num clube, na praia, em festas, pois por mais que fosse bonita a roupa, nunca ficava bem...
Minha cunhada (outra), mora ao meu lado, somos vizinhas, ela é bem magrinha, mas o medico pediu que ela caminhasse pois ficava mto tempo sentada no trabalho, ela começou a caminhar e me chamou, mas a preguiça, a falta de vontade, não deixara, mesmo eu sabendo que precisava e devia começar alguma atividade física.
Dois anos se passaram e em outubro de 2011, ao me olhar de verdade no espelho, vendo minha imagem refletida eu "acordei", pois não adianta ninguém falar pra vc que vc ta gorda que precisa de regime, pode vir o Papa, pode vir o Rei te dizer isso, não adianta (que sirva de exemplo pra vc que tem um parente ou amigo gordo), não adianta vc falar pra ele que ele vai ter um infarto, que ele vai sofrer um derrame, seja lá qual for o problema, é pior, pois a gente sabe que ta gordo, temos espelho ahhh e esse é cruel, ele mostra tudo, o que a gente não queria ver. Então a decisão tem que partir da própria pessoa, enquanto ela não se dispuser a emagrecer a mudar seus hábitos não adianta, vc vai magoa-la vai irritá-la.
Foi nesse dia que me vi e depois me pesei, dai eu quase infartei mesmo, não tive coragem de falar pra ninguém o quanto pesava - vergonha. Daí o sininho tocou, o alarme soou e nesse momento criei vergonha na cara e disse eu não sou assim, vou tomar rumo na minha vida, fui falar com a Márcia, minha cunhada e no di seguinte 18/10/2011 - iniciei minhas atividades físicas e mudanças nos hábitos alimentares, pesquisei em todo canto, pois queria fazer direito sem remédios, formulas, dietas malucas que nunca dão certo.
**Bem gente, como quero fazer uma coisa bem feita, apesar de difícil pra mim, vou revelar o quanto pesava na data em que acordei para a vida -> 119 quilos com 1,70m de altura, pois é, roupas n° 52 , 54 dependendo da forma.
Não tomava café da manha, almoçava, às vezes tomava café da tarde e jantava.
E sempre me perguntava ; "putz, eu só almoço e janto, como engordo tanto?
E exercício físico?? hahaha, nenhum só quando arramava a casa e lavava roupa (a maquina lava e a centrifuga torce), depois de ler muito, vi que se deve comer 6x ao dia, eu achava o cúmulo, pois se eu almoçava e jantava tava engordando imagine comer 6x... é minha gente resolvi arriscar:
Ahh, outra coisa, eu estava com o condicionamento físico, tão ruim, mas tao ruim que quando eu atendia celular, não conseguia falar e respirar, eu ficava fungando e todo munda perguntava se eu estava correndo...
parece mentira, mas não é, e em pouco tempo melhorou muito, não me canso fácil.
Voltando... e quando dá eu pratico alguns aparelhos daquela Academia da Terceira Idade que tem pelos parques da cidade, apesar de eu ter 39 anos, uso aqueles aparelhos. Faço caminhadas 6x por semana
+- de 40 m a 1h, caminhada rápida, desde então consegui eliminar 10 quilos.
Eu resolvi compartilhar minha história com vcs, por alguns motivos:
- Pra eu ter mais força e não desistir;
- Pra animar alguém que esteja com o mesmo problema e esteja desanimado, quero ser sua motivação;
- Pra mostrar que é possível sim, emagrecer sem tomar remédios, fórmulas e dietas malucas.
Esse é meu desabafo/depoimento (resumido).
depois posto aqui fotos minhas pra gente ver as mudanças.
e cardápios e dicas pra ajudar.
Obrigada por te lido e se quiser perguntar comentar, fique a vontade.
meu face: https://www.facebook.com/pattynunessaran
meu email: patricia.sran35@gmail.com
Se me der coragem faço videos...bjs
Bem como todos já perceberam eu sou uma pessoa que estou bem acima de meu peso, há décadas venho brigando com a balança, desde que completei 12 anos me tornei obesa, sim obesa, pois não tenho 3,4 nem 5 quilos a mais, tenho quase 40, sim quase 40 quilos a mais sobre meu corpo. Já fiz tudo, aos 16 anos pela primeira vez fui ao medico pra tratar e tomei as "fórmulas", nossa que maravilha, em pouco tempo estava maravilhosa, como era jovem, não ficou pelancas, flacidez, ficou tudo certinho, eu andava de bicicleta e isso ajudou tbm. Mas um tempo depois me via gorda de novo, e assim ia, em 2001 minha cunhada pagou novo tratamento à base de fórmulas, foi outra fase maravilhosa,entrava nos vestidos que sempre queria vestir, as calças, shorts, blusas justas, nossa eu estava em êxtase..Pena que voltou tudo de novo...e assim passaram-se 11 anos. A cada dia o peso aumentava, o numero da roupa já era o ggggg, muito difícil encontrar roupa, fora o desgosto que dava de ir num clube, na praia, em festas, pois por mais que fosse bonita a roupa, nunca ficava bem...
Minha cunhada (outra), mora ao meu lado, somos vizinhas, ela é bem magrinha, mas o medico pediu que ela caminhasse pois ficava mto tempo sentada no trabalho, ela começou a caminhar e me chamou, mas a preguiça, a falta de vontade, não deixara, mesmo eu sabendo que precisava e devia começar alguma atividade física.
Dois anos se passaram e em outubro de 2011, ao me olhar de verdade no espelho, vendo minha imagem refletida eu "acordei", pois não adianta ninguém falar pra vc que vc ta gorda que precisa de regime, pode vir o Papa, pode vir o Rei te dizer isso, não adianta (que sirva de exemplo pra vc que tem um parente ou amigo gordo), não adianta vc falar pra ele que ele vai ter um infarto, que ele vai sofrer um derrame, seja lá qual for o problema, é pior, pois a gente sabe que ta gordo, temos espelho ahhh e esse é cruel, ele mostra tudo, o que a gente não queria ver. Então a decisão tem que partir da própria pessoa, enquanto ela não se dispuser a emagrecer a mudar seus hábitos não adianta, vc vai magoa-la vai irritá-la.
Foi nesse dia que me vi e depois me pesei, dai eu quase infartei mesmo, não tive coragem de falar pra ninguém o quanto pesava - vergonha. Daí o sininho tocou, o alarme soou e nesse momento criei vergonha na cara e disse eu não sou assim, vou tomar rumo na minha vida, fui falar com a Márcia, minha cunhada e no di seguinte 18/10/2011 - iniciei minhas atividades físicas e mudanças nos hábitos alimentares, pesquisei em todo canto, pois queria fazer direito sem remédios, formulas, dietas malucas que nunca dão certo.
**Bem gente, como quero fazer uma coisa bem feita, apesar de difícil pra mim, vou revelar o quanto pesava na data em que acordei para a vida -> 119 quilos com 1,70m de altura, pois é, roupas n° 52 , 54 dependendo da forma.
Não tomava café da manha, almoçava, às vezes tomava café da tarde e jantava.
E sempre me perguntava ; "putz, eu só almoço e janto, como engordo tanto?
E exercício físico?? hahaha, nenhum só quando arramava a casa e lavava roupa (a maquina lava e a centrifuga torce), depois de ler muito, vi que se deve comer 6x ao dia, eu achava o cúmulo, pois se eu almoçava e jantava tava engordando imagine comer 6x... é minha gente resolvi arriscar:
. café da manhã
. lanche
. almoço
. lanche
. janta
. ceia
O exercícido físico que faça é caminhar, pois com o peso que tenho, não aguento e nem posso, ainda, fazer mais que issoAhh, outra coisa, eu estava com o condicionamento físico, tão ruim, mas tao ruim que quando eu atendia celular, não conseguia falar e respirar, eu ficava fungando e todo munda perguntava se eu estava correndo...
parece mentira, mas não é, e em pouco tempo melhorou muito, não me canso fácil.
Voltando... e quando dá eu pratico alguns aparelhos daquela Academia da Terceira Idade que tem pelos parques da cidade, apesar de eu ter 39 anos, uso aqueles aparelhos. Faço caminhadas 6x por semana
+- de 40 m a 1h, caminhada rápida, desde então consegui eliminar 10 quilos.
Eu resolvi compartilhar minha história com vcs, por alguns motivos:
- Pra eu ter mais força e não desistir;
- Pra animar alguém que esteja com o mesmo problema e esteja desanimado, quero ser sua motivação;
- Pra mostrar que é possível sim, emagrecer sem tomar remédios, fórmulas e dietas malucas.
QUERO DIZER QUE EU COMO DE TUDO , SE TENHO VONTADE COMO, MAS
COMO 1 OU 1/2 PORÇÃO DEPENDENDO DO QUE FOR.
NÃO DEVEMOS COMER PELOS OLHOS, E SEMPRE SAIR DA MESA COM POUQUINHO DE FOME.Esse é meu desabafo/depoimento (resumido).
depois posto aqui fotos minhas pra gente ver as mudanças.
e cardápios e dicas pra ajudar.
Obrigada por te lido e se quiser perguntar comentar, fique a vontade.
meu face: https://www.facebook.com/pattynunessaran
meu email: patricia.sran35@gmail.com
Se me der coragem faço videos...bjs
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